דף הבית » בלוג » 10 כושר טיפים למתחילים

10 כושר טיפים למתחילים

טיפים למתחילים למתחילים

חדר כושר הוא הביתלחשוב על הפעלת שגרת האימון? בפעם הראשונה הולך לחדר כושר? השתמש טיפים אלה 10 כושר למתחילים כדי לוודא שאתה מגיע המטרות שלך.

1. הפוך את אמון שווה את זה

אם אתם מתכוונים להפיק את המרב מהאימון שלכם, אתם צריכים לזכור כי סביב 80% מהתוצאות שאתם מקבלים מהאימון שלכם מגיעים למעשה מ 20% בלבד מהאימון שלכם.

כלומר, בפגישה של שעה, רק 12 דקות של האימון יתרום את רוב התוצאות. אתה צריך לעשות את הדקות האלה באמת לספור. השתמש בתנועות מורכבות כי עבודה יותר מאשר רק קבוצה אחת שרירים בכל פעם באמת לנצל את הזמן שלך.

2. זכרו תמיד לאכול בריא

כל הגוף בעיצוב מטרות ניתן להשיג רק על ידי תזונה בריאה. אם אתה הולך לחדר כושר, כך שאתה יכול ללכת הביתה ולאכול צ'יזבורגר כפול עם 2 אדם המשרתים של צ 'יפס, לא תעשה את הגוף שלך כל טובות. כאשר אתה הולך קניות, לרכוש חטיפים בריאים במקום ג'אנק פוד.להיות השראה

אתה צריך לראות את זה שאתה אוכל במתינות, ולזכור כי אם אתה שורף יותר קלוריות, תצטרך לאכול קצת יותר כדי להבטיח שיש לך מספיק אנרגיה למשך שארית היום. לאזן את התזונה שלך ולמנוע דיאטה שומנית.

3. שינוי הרגלי האכילה שלך

אתה צריך לוודא שאתה אוכל כמו שצריך, כמו גם לאכול בריא. אכילה נכונה כוללת אכילה בשעות הנכונות של היום. ארוחת הבוקר החסרה היא רעיון נורא ואינך צריך לאכול מאוחר מדי בלילה. אכילה מאוחר בלילה או כאשר אתה משועמם רק מוביל לצרוך קלוריות מיותרות. לדבר עם מאמן אישי על מה ייהנה לך, כך שתוכל להשיג את המטרות שלך.

4. לתכנן את התרגיל שגרתי

כדי לוודא שאתה יודע בדיוק מתי אתה הולך להיות אימון וכאשר אתה יכול לצפות כמה זמן ההתאוששות, אתה באמת צריך לפתח תוכנית. זכור לכלול ימי מנוחה ולהיות הגיוני לגבי כמה זמן פנוי יש לך.

אף פעם לא נהיה קל יותר אתה פשוט לקבל חזקה יותרזכור להישאר עם לוח הזמנים שלך ככל האפשר, כך שאתה לא מקבל את הרגל של דילוג על חדר כושר. דילוג על כושר לעיתים קרובות מדי הוא הרגל רע. אתה לא תוכל להשיג את המטרות שלך אם אתה מקבל את הרגל של חסר האימון שלך.

5. בצע התחייבות של 100% כושר

אתה צריך לזכור כי שינוי הגוף שלך צריך מסירות מוחלטת ממך. אתה לא יכול לדלג יום או יומיים מדי פעם, כי אתה מרגיש כאילו מגיע לך יום חופש. תוכנית כאשר יום המנוחה שלך יהיה ו מקל על זה. גם אם יש לך טיול מתוכנן, בקר בחדר הכושר המקומי, ולוודא לקחת שעה מכל יום לעבוד. הישאר שווה עם אכילה בריאה מדי.

6. אל תתנו תפיסות מוקדמות לשים אותך כבוי

אם אתה נקבה שמנסה לרדת במשקל ולפתח דמות רזה ו קטנטן, קל להסתכל על שרירן הנשי פתאום פאניקה.

המציאות היא כי זה כמעט בלתי אפשרי עבור נשים בתפזורת ככה; זה דורש תוכנית מסוימת ומאמץ. אתה לא תטעה אם אתה מקל על תוכנית כי מאמן אישי נתן לך.תירוצים לא לשרוף קלוריות

7. היצמד ל - Basics

עליך לזכור כי אתה מקבל רק מתחיל עם כושר. כדי להימנע מפציעה וכדי למנוע את עצמך להמשיך עם האימון שלך, אתה צריך לוודא שאתה מכיר את עצמך עם תרגילים בסיסיים.

התחל עם כמה פגישות אור ולאחר מכן להרחיב את תוכנית האימון שלך כפי שאתה הופך בטוח יותר כמו רמות הכושר שלך מתחילים לעלות.

8. היכונו החדש שלך שגרתי

ודא שאתה עושה את עצמך זמין אמון ויש לי תוכנית גסה של איך אתה רוצה את אמון ללכת. אתה חייב לבוא עם כמה מטרות ריאליסטיות מדי, אז אם אתה רוצה להיות 6-pack abdominals, המטרה כדי להשיג כמה הגדרת שריר בתוך 6 חודשים או אם אתה רוצה לאבד קילוגרמים 20, ודא כי מסגרת הזמן שהגדרת בעצמך זה אפשרי. לא מאמן אישי יוכל לעזור לך אם אתה לא יודע מה המטרות שלך.

גוף משיג מה המוח מאמין המוטיבציה9. זכור לעשות Cardio

אתה רוצה להיות 6-pack abdominals, שרירי ענק, ורגליים חזקות? אתה לא יכול לקבל את הדברים האלה רק על ידי הרמת משקולות. אתה חייב לזכור לעשות cardio גם כן. ישנם מגוון רחב של מכונות זמין ברוב מועדוני הבריאות. רוב מכוני כושר יש הליכונים, אליפטי, אופני כושר, מכונות חתירה.

אתה צריך לוודא שאתה לשרוף את השומן על ידי ביצוע cardio תכופים, ובסופו של דבר את ההגדרה שריר יתחיל להראות.

10. לא להיות מאוימים בחדר הכושר

אתה צריך לזכור כי כולם בחדר הכושר נמצא במצב זהה, ולא כולם הוא שרירן 20 בן שנה. כל אדם הוא שם כדי להשיג איזה סוג של מטרה וכולם צריכים להתחיל איפשהו.

אל תדאג לאנשים אחרים רק להתמקד על המטרות שלך ולעשות את האימון. אם אתה מפחד להתאמן בעצמך, אמון עם חבר או לעשות שיעור התעמלות עם אנשים אחרים.

יש לך עצות אימון אחרים? הערה למטה

השאירו תגובה

מדיניות פרטיות / גילוי שותפים: אתר זה עשוי לקבל פיצוי על רכישות שנעשו קישורים המפנים. כושר Rebates הוא משתתף של אמזון שירותי LLC Associates התוכנית, תוכנית פרסום שותפים שנועדו לספק אמצעי עבור אתרי להרוויח דמי פרסום על ידי פרסום וקישור Amazon.com. ראה "מדיניות פרטיות"לקבלת מידע נוסף.כל הפרסומות המוצגות על ידי Google, Inc. וחברות קשורות עשויות להיות נשלטות באמצעות קובצי cookie. קובצי cookie אלה מאפשרים ל- Google להציג מודעות על סמך הביקורים שלך באתר זה ובאתרים אחרים המשתמשים בשירותי הפרסום של Google.