דף הבית » בלוג » אידיאלי חלבון דרישות לבניית שריר המוני

אידיאלי חלבון דרישות לבניית שריר המוני

אידיאלי חלבון דרישות לבניית שריר המוני

חלבון הדרישה היא כנראה אחד הנושאים השנויים ביותר במחלקת הכושר ובריאות.

בין אם עבור ספורטאים או אנשים נורמליים, עשרות מחקרים ותיאוריות התרחשו לאורך זמן כדי למצוא את הדרישה חלבון אופטימלי כי גוף האדם צריך.

למרות שמחקרים ותיאוריות אלה צריכים להביא לאור תשובה ברורה, נראה שהם איכשהו הולידו יותר שאלות מאשר תשובות.

במאמר זה המטרה העיקרית שלי היא לתת לאותם אנשים אשר מחפשים לבנות שרירים בצורה אופטימלית לחשב שלהם דרישות חלבון יומי.

זה ידוע כי אם אתה רוצה לבנות שרירים אתה צריך לאכול דיאטה עשירה בחלבון.

ישנם כמה תזונאים אשר ממליצים כי כל האנשים שרוצים לבנות שרירים צריך 25-30% של הדיאטה שלהם מורכב חלבון, דבר שבו אני לא מסכים.

30% מתוך דיאטה המורכבת קלוריות 1000 שווה 75 גרם של חלבון ליום, דבר שהוא לא עניין גדול. אבל נניח כי לאדם יש דיאטה היוו קלוריות 4000, זה אומר כי אדם זה יצטרך לאכול 300 גרם של חלבון ליום, דבר אשר מוגזם יכול להוביל לבעיות בריאותיות.

הדרך הטובה ביותר שבאמצעותה אדם יכול לקבוע את הדרישות היומיומיות של חלבון כדי לבנות שרירים ולשמור על הבריאות הכללית שלו ברמות טובות היא באמצעות גרם של חלבון לכל קילוגרם של מסת גוף רזה ולא percents.

קרא בקפידה למעלה, אמרתי מסת גוף רזה לא מסת הגוף.

בדרך כלל אדם צריך לקחת 0.9 גרם של חלבון לכל קילוגרם של מסת גוף רזה לבנות שרירים. אז, אם מסת הגוף שלך רזה 150 lbs תצטרך לאכול 135 גרם של חלבון יומי.

אבל יחד עם המידע הנ"ל עולה בעיה נוספת:

  • איך למצוא את מסת הגוף הרזה (LBM) משקל ?!

על מנת שתוכל למצוא את משקל גוף רזה שלך, אתה צריך לדעת את אחוז השומן בגוף מן המשקל הכולל.

אבל נניח שאתה לא יודע את זה, אז אתה האפשרויות הן הבאות: הולך לרופא ולבקש ממנו לעזור לך או להעיף מבט בתרשים להלן:

דרישות חלבון אידיאלי עבור בניין Mass

לאחר שראית את התרשים לעיל אתה צריך לדעת עם קירוב percents של שומן הגוף שיש לך ברגע הנוכחי. כמובן, כי אתה לא יודע בדיוק עם אחוז אחוז השומן שלך, אבל כל מה שאתה צריך הוא קירוב.


נסה Quest Protein ברים!

אז נניח שאתה משתלב בקטגוריה 15% ואת משקל הגוף הכולל שלך הוא 160 lbs. משמעות הדבר היא כי LBM שלך הוא 85% של 160 lbs. אז זה ברור כי LBM שלך הוא 136 lbs.

עכשיו שאתה יודע כי מסת הגוף שלך רזה הוא 136 lbs אתה יכול להגדיר את דרישות החלבון היומי שלך על ידי ביצוע הנוסחה הבאה במתמטיקה:

0.9 * LBM = PR (דרישת חלבון)

אישית אני מאמין כי זוהי השיטה הטובה ביותר שבאמצעותה אדם יכול לחשב במדויק את דרישות החלבון היומי.

זכור כי אם יש לך מטרות אחרות מאשר בניית שרירים אתה לא צריך להשתמש בנוסחה לעיל.

מחפש חלבון חדש? לבדוק פשוט Protein של המכר הטוב ביותר לדוגמא


פשוט

השאירו תגובה

מדיניות פרטיות / גילוי שותפים: אתר זה עשוי לקבל פיצוי על רכישות שנעשו קישורים המפנים. כושר Rebates הוא משתתף של אמזון שירותי LLC Associates התוכנית, תוכנית פרסום שותפים שנועדו לספק אמצעי עבור אתרי להרוויח דמי פרסום על ידי פרסום וקישור Amazon.com. ראה "מדיניות פרטיות"לקבלת מידע נוסף.כל הפרסומות המוצגות על ידי Google, Inc. וחברות קשורות עשויות להיות נשלטות באמצעות קובצי cookie. קובצי cookie אלה מאפשרים ל- Google להציג מודעות על סמך הביקורים שלך באתר זה ובאתרים אחרים המשתמשים בשירותי הפרסום של Google.