Home » בלוג » היסודות של פיתוח גוף

היסודות של פיתוח גוף

פיתוח גוף הוא ספורט של שריר הבניין. גדול וחזק יותר הוא שם המשחק. אחד הדברים הגדולים על פיתוח גוף הוא שאתה יכול להשיג תוצאות מצוינות עם ציוד בסיסי מאוד רק כמה שעות של אימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
המפתח לבניית שרירים גדולים וחזקים יותר הוא להמשיך בהדרגה להוסיף עוד ועוד משקל לאורך זמן. בניית שרירים גדולים יותר היא על אימון קבוע עקבית, אכילה נכונה, מקבל הרבה מנוחה, והרבה משקל בחזרות נמוכות.
בתור התחלה כל תוכנית תרגיל חדש, חשוב לבדוק הראשון עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית פיתוח גוף. פעם אחר פעם שוב bodybuilders מקצועי אמרו כי הטכניקה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של מקבל אימון טוב.
זה רק כאשר השרירים לתקן את עצמם כי הם גדלים גדול וחזק יותר. מסיבה זו חשוב מאוד כי כל קבוצה שרירים ניתנת הרבה מנוחה לאחר כל אימון. המוצלחים ביותר bodybuilders ימליץ לך לא עובד קבוצה מסוימת של שרירים יותר מאשר פעמיים בשבוע.
השאלה עשויה לעלות אם עדיף להשתמש במכונות משקל או משקולות חינם. הדעה הכללית היא כי משקולות חופשיות הן האפשרות הטובה ביותר להגדלת מסת השריר. מכונות משמשים בדרך כלל לבידוד השרירים וזה משהו שרק מפתחים מקצועיים צריכים לעשות לפני התחרות.
להלן כמה תרגילים בסיסיים לקבוצות השרירים העיקריות.
חזה
1. שטוח ספסל הקש
2. מטבלים
3. שיפוע ספסל הקש
רגליים
1. סקוואט
2. סטרייט רגל מתים מרים
3. לחץ על רגל
חזור
1. משוך
2. שורות ברבל
3. דדליפטס
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
1. תלתלים
2. תלתלים משופעים
טריספס
1. שכבת הרחבות Tricep
2. סגור Grip Bench Press
כתפיים
1. עיתונות צבאית.
זכור להגדיל את גודל השריר תצטרך להגדיל באופן הדרגתי poundage. Overworking את השרירים יכולים למעשה יש תופעות לוואי. אם אתה שומר על שגרת האימון קבוע קבוע יחד עם תזונה נכונה ואת שאר תתחיל לראות תוצאות בתוך זמן קצר. אם אתם מחפשים מידע נוסף, ישנם שונים ספרי לימוד כי אתה יכול לקנות על פיתוח גוף.

השאירו תגובה

מדיניות פרטיות / גילוי שותפים: אתר זה עשוי לקבל פיצוי על רכישות שנעשו קישורים המפנים. כושר Rebates הוא משתתף של אמזון שירותי LLC Associates התוכנית, תוכנית פרסום שותפים שנועדו לספק אמצעי עבור אתרי להרוויח דמי פרסום על ידי פרסום וקישור Amazon.com. ראה "מדיניות פרטיות"לקבלת מידע נוסף.כל הפרסומות המוצגות על ידי Google, Inc. וחברות קשורות עשויות להיות נשלטות באמצעות קובצי cookie. קובצי cookie אלה מאפשרים ל- Google להציג מודעות על סמך הביקורים שלך באתר זה ובאתרים אחרים המשתמשים בשירותי הפרסום של Google.